Aurpegia gure gorputzaren atala da beti kanpoan dagoena eta segurtasun falta ugari sor ditzakeena.Aurpegi biribilagoa izatea frustragarria izan daiteke, denok baitakigu gorputza entrenatzen, .Baina horretan murgildu baino lehen, uler dezagun nola eta zergatik lortzen ditugun batzuei masail potolo gehigarriak.
Zerk egiten du aurpegia potoloa lehenik?
Denok ditugu gantz-konpartimentuak azalaren gainazalean.Hala ere, konpartimentu hauek gordetzen duten gantz kopurua aldatu egiten da pertsona batetik bestera.Aurpegian gantz pixka bat edukitzea ezinbestekoa da bolumena eta potoloa emateko.Baina gehiegizkoa denean, masail potoloak eta kokots bikoitza sortzen ditu.Aurpegiak bost ehun-geruza ditu, eta horietako bi gantz-geruza dira, larruazalpeko gantz eta gantz sakona barne.Larruazalpeko gantz-geruza mehea denean ere, gantz-geruza sakonak zure aurpegia biribildu dezake.
Aurpegi puztua eta masail potoloak eragin ditzaketen faktoreak pisua igotzea, genetika, aldaketa hormonalak eta zahartzea dira.
NOLA GALDU AURPEGI GANTZA?
Zure bizimoduaren alderdi desberdinak integratzeak gorputzeko eta aurpegiko koipea galtzen lagunduko dizu.Dieta aldatzeak eta ariketa maizago egiteak pisua galtzen lagunduko dizu, eta pisua galtzeak zure aurpegia moldatzen lagunduko dizu.
Zein elikagai sartu behar dituzu zure dietan zure aurpegia argaltzeko prozesua laguntzeko?
Azukre gutxiko elikagaiak
Gutako gehienak ados egongo gara azukrea gozoa dela.Hala ere, prozesatutako azukreak ez dira osasungarriak.Azukre gehiegi jateak energia maila baxua, hantura eta pisua igotzea ekar dezake.Sugar benetan gaiztoa da zure eguneroko kaloria hartzeari dagokionez.Osasungaitz eta kaloria handiko azukre prozesatutako elikagaien ordez, saiatu zure dietan azukre gutxiko alternatibak sartzen.Ordezkatu zure fruta-zukua kafea edo tea eta eman DIY zaporeko ura.Joko-aldaketa bat da.
Kargatu barazkiak
Barazkiak zuntz eta bitamina iturri bikainak dira.Barazkien gauza ona da 'tona bat' jan dezakezula kaloria gutxi dutelako eta betegarriak direlako.Barazkiak gorputza antioxidatzeko eta metabolismoa areagotzeko beharrezkoak diren funtsezko mantenugaiez beteta daude, larruazaleko ehun berriak sortzeaz arduratzen direnak.Aukeratu hosto berde gordinak bitamina eta mineral gehien lortzeko.
Lortu zure proteinak
Proteina giharrak gorputzeko eta aurpegiko gantzak murrizteko elikagai garrantzitsua da.Proteina-kontsumo altuak metabolismoa areagotzen du, pozik eta energiaz beteta sentitzen laguntzen du, zure digestio-sistema behar bezala funtziona dezan bultzatzen du eta gorputza muskuluak erretzea gomendatzen du.Proteina iturri onak sushi, arrautzak eta oilaskoa dira.Sushi omega-3 gantz azidoz josia dago.Azido hauek zelulen birsorkuntza bultzatzen dute zure larruazala eta ilearen osasuna hobetuz.
ZER EZ JATEN AURPEGIA ARGINTZEKO PROZESUA LAGUNTZEKO - 3 EZ HANDIAK
Elikagai gaziak
Gehiegizko gatza ez da txarra odol-presioarentzat bakarrik, hantura ere bada eta aldi baterako likidoen pisua gainditzen du.Harrigarria dena da batzuetan gutxien espero ditugun elikagaiak sodio asko izatea.Soja saltsa adibide horietako bat da.Soja saltsak kaloria gutxi dituen arren eta soja osasuntsuak diren arren, gatz maila altuegia da, eta larruazala hantura eta aurpegia puztuta daude.
Ale anitzekoak
Ale anitzeko elikagai ezagunenetako bi ogia eta pasta dira, eta denok dakigu bi hauek gehiegi jateak zer ondorio dituen.Ale anitzeko arazoa da hainbat ale findu mota ezberdin sar ditzaketela.Karbohidrato gramo gehiago dituzte, mantenugai gutxiago dituzte eta kaloria handiagoa dute.Kaloria horiek guztiak gantz bihurtuko dira erraz.
Moztu gozokiak
Zoritxarrez, supermerkatuan eskuragarri dauden elikagai gehienek azukre gehigarria dute.Azukrea jateak odoleko azukre maila igoko du.Zure azukrea azukrerik gabeko produktuengatik ordezkatzea pentsatzen ari bazara, zure odoleko azukre-maila kontrolpean mantentzeko, kontuan izan produktu horietako askok karbohidratoak jatean arazo bera eragiten duten azukre-alternatiba osasuntsuak dituztela. gantzak gordetzeko modua.PRO AHOLKUA: irakurri beti erosten dituzun elikagaien nutrizio-etiketak.Azukre asko duten elikagaiak erostea galaraziko dizu.
Nola erabili teknologia aurpegiak modu osasuntsuago batean arintzeko?
TERAPIA MIKROKORRONTEA
Researchgate-ren arabera, mikrokorronteak gorputzaren sendatze prozesu naturalean erabiltzen diren korronte elektrikoen antzekoak dira.Healthline-k "aurpegia gimnasiora eramateko minik gabeko modua" deitzen duena zure gorputzak dagoeneko erabiltzen duenaren antzeko korronte elektrikoak erabiltzea da, muskuluak entrenatzeko eta zelulen hazkundea sustatzeko.Mikrokorronte terapiak "berehalako onurak ditu berreskuratze-denborarik gabe", Graceanne Svendsen, LE, CME, estetika baimenduaren arabera.
Argitalpenaren ordua: 2022-02-12